Здоровый образ жизни сейчас в моде. И чтобы быть всегда в хорошем теле, многие предпочитают фитнес посиделкам перед телевизором и компьютером все свободное время.
Эти несколько фактов сделают более эффективной и полезной вашу тренировку. Ведь спорт – это неотъемлемая часть жизни каждого здорового человека, а хорошее настроение – это маленький бонус.
1. Если вы начали заниматься фитнесом недавно и хотите подтянуть фигуру или похудеть, то учтите, что добиться хорошего эффекта через неделю невозможно, для этого нужно время.
Для того чтобы увидеть результат, понадобится 2-3 месяца, а некоторые заметят результат не раньше, чем через 6 месяцев.
2. Многие думают, что им нужны индивидуальные тренировки, чтобы достичь нужного результата.
Но это далеко не так, тренер нужен всего для 8-10 тренировок, а дальше вы можете быть предоставлены сами себе. Для разнообразия можно взять несколько упражнений у тех, с кем вы ходите на фитнес.
3. Чем больше вы будете заниматься с тренером, тем больше он будет давать вам базовые упражнения, которые отвечают за мышечную массу – это выпады, приседания и отжимания.
Но самое главное понять, какие упражнения будут вам полезны, а какие будут сделаны впустую. Важно помнить, что все индивидуально, а тренер – не Бог.
4. Люди, которые только пришли в спорт, чаще всего налегают на спортивное питание.
Но на самом деле оно не настолько необходимо, нужно просто перейти на правильное питание и грамотный рацион. Бывает и такое, что сам тренер предлагает спортивное питание, просто ему это приносит деньги, а у вас и без этого будет красивая фигура из-за частых тренировок и ПП.
5. Тренировки не смогут убрать весь ваш целлюлит и лишний жир.
Чаще всего можно услышать, что с помощью фитнеса можно сжечь все лишнее килограммы, но это не совсем так. Даже при правильном питании и частых тренировках лишний вес может оставаться, если у вас определенная генетика. Но если следить за всем вышеперечисленным, то нежелательных кило будет гораздо меньше.
6. Если качать пресс раз в неделю, это будет намного лучше и полезнее, нежели 3 раза и более.
Частыми упражнениями на пресс можно сделать талию только больше. Поэтому вам хватит одной тренировки в неделю, если хотите достичь хорошего и качественного результата.
7. У женщин и мужчин фитнес должен иметь разную интенсивность.
В женском фитнесе нужно больше подходов и повторений, но маленькие промежутки между занятиями. Короткий отдых – это 30-45 секунд между подходами.
8. Если вы хотите рельефное тело, то вам помогут силовые тренировки.
Йога и танцы, например, к силовым тренировкам не относятся, этим можно заниматься только для дополнения нагрузки перед тренировкой, либо после.
9. Если вы выполняете кардио-тренировки, то следите за своим пульсом, он должен быть в норме для определенного возраста и нагрузки, ни больше, ни меньше. Это очень важно.
Если ваша цель – похудеть, то запомните, что жир начинает сжигаться после 40 минут занятий. Но если вы занимаетесь кардио-тренировкой после силовой, то жир начинает сжигаться после 20 минут.
10. Можно и самому заполучить красивую фигуру без тренировок, если есть хорошие данные от природы.
Хорошую фигуру можно иметь, но только в том случае, если вы правильно питаетесь и генетически не предрасположены к лишнему весу. А вот для рельефных мышц самое главное условие – регулярные тренировки с особой направленностью.
Заниматься можно и дома, не обязательно каждый день, достаточно 2-3 раза в неделю. Ходите гулять, придерживайтесь здорового питания, не снижайте нагрузки, и успех обязательно придет.
