В течение 5000 лет люди, практикующие йогу, рассказывали о ее преимуществах. К счастью, не нужно быть экспертом, чтобы ощутить положительные результаты от данной практики. Нужно всего лишь добавить нескольких асан в ежедневные занятия, чтобы улучшить свое здоровье.
На физическом уровне йога помогает улучшить гибкость, силу и выносливость. На энергетическом уровне йога учит, как лучше справляться со стрессом, развивая чувство непринужденности в активных и пассивных позах. На психологическом уровне йога помогает развивать осознанность, переключая сознание на ощущения, мысли и эмоции, которые сопровождают определенную асану или упражнение. Исследования продолжают раскрывать еще больше полезных для здоровья преимуществ различных видов йоги. В этой статье перечислены 10 из них.
1. Повышение эмоционального здоровья
Любые упражнения помогают людям, находящимся в депрессии, чувствовать себя лучше, и йога не является исключением. Исследование из медицинского центра Университета Дьюка показало, что йога может помочь тем, кто живет с депрессией и другими психическими расстройствами, а также тем, кто имеет проблемы со сном.
Практика в групповой обстановке, такой, как уроки йоги, стимулирует выработку окситоцина, гормона любви и привязанности. Практика осознанности с помощью йоги и медитации также приводит к повышению уровня серотонина, гормона счастья.
2. Лечение боли в спине
Многочисленные исследования показали, что йога является более эффективным средством лечения хронической боли в спине, чем массаж. Люди, живущие с хронической болью в пояснице, сообщили об улучшении состояния спины после нескольких месяцев практики йоги.
В другом исследовании 80 человек с хронической болью в пояснице, которые занималась йогой всего одну неделю, показали большую гибкость, чем пациенты, выполнявшие другие физические упражнения. Даже если у человека нет хронической боли, упражнения йоги на растяжку могут улучшить гибкость позвоночника.
3. Планирование беременности
В последние годы пары все чаще обращаются к йоге, как к средству уменьшения стресса и повышения своих шансов зачать ребенка. Есть несколько исследований, которые показывают, что преимущества йоги включают в себя повышение фертильности. Также было выявлено, что данная практика снижает уровень стресса и действительно может сыграть свою роль в планировании беременности.
Йога может помочь при бесплодии разными способами. Она позволяет будущей маме расслабляться и открывать энергетические каналы, улучшая тем самым шансы для зачатия. Йога также может способствовать усилению кровоснабжения репродуктивных органов, улучшению их работы и повышению гормональной функции.
4. Облегчение похмелья
После бурной ночи с алкоголем йога может быть последней вещью, о которой человек подумает, но это именно то, что необходимо делать. Йога – отличный способ детоксикации всего организма. Она помогает улучшить обмен веществ. Такие асаны, как Сарвангасана (поза свечи), Халасана (поза плуга) и Матсьясана (поза рыбы) воздействуют на щитовидную железу и улучшают обмен веществ, тем самым быстрее избавляя от похмелья. Улучшение кровообращения и поступление большего количества крови в мозг создает благоприятные условия для того, чтобы привести свое состояние в порядок.
5. Помощник при болезнях сердца
В исследовании 19 пациентов с сердечной недостаточностью, которым добавили 8-недельный курс йоги к общему лечению, у 9 пациентов повысилась способность к физическим нагрузкам, улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и общее качество жизни. Как результат – вывод: йога играет огромную роль в снижении риска появления сердечных заболеваний.
6. Облегчение при астме
В исследовании 57 взрослых, страдающих астмой от легкой до умеренной степени тяжести, добавление 8-недельного курса занятий йогой к их обычному лечению значительно улучшило симптоматику. Практика дыхания, известная как пранаяма, является неотъемлемой частью йоги, и было выяснено, что такие упражнения помогают ослабить симптомы астмы и частоту их проявления.
7. Борьба с артритом
Что касается преимуществ различных видов йоги, исследование показало, что йога Айенгара, известная своим использованием реквизита, такого как ремни, блоки и другие вспомогательные средства, может помочь людям с ревматоидным артритом. Пилотное исследование 8 человек с данным заболеванием показало, что 6-недельная программа йоги способствовала уменьшению боли, улучшению психического здоровья и увеличения жизненной силы.
8. Борьба с бессонницей
Согласно обзорной статье, в которой рассматривались несколько дополнительных и альтернативных стратегий лечения бессонницы, йога была одним из наиболее эффективных методов для организации хорошего сна. Когда человек испытывает бессонницу, ему следует практиковать расслабляющие асаны или такие позы, как Уттанасана (поза вытяжения). Это помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует успокоению тела и, самое главное, разума.
9. Помощь при рассеянном склерозе
Потеря мышечной функции, координации и другие проблемы, которые возникают при рассеянном склерозе, могут быть неприятными, но ряд исследований выявил, что йога может помочь при данном заболевании, улучшая как физическую функцию, так и настроение людей с этим недугом. Исследование людей с рассеянным склерозом показало, что 6 месяцев еженедельных занятий йогой повышали порог утомляемости в той же степени, что и 6 месяцев еженедельных традиционных занятий физическими упражнениями.
10. Улучшение памяти
Преимущества йоги распространяются и на мозговую активность человека. Снижая психическое и физическое напряжение, человек может легче запоминать большие объемы информации. Улучшение когнитивных функций головного мозга происходит, в том числе и тогда, когда он очищает свой разум.
