Сейчас в моде здоровый образ жизни и красивые подтянутые тела. От изобилия фитнес-клубов с различными тренировками разбегаются глаза, а от рекомендаций, которые звучат из уст тренеров, диетологов и просто людей, которые похудели на 20 кг, голова идет кругом. Так что же здесь главное?
Кто-то рекомендует начинать свой день с пилатеса, кто-то с утренней пробежки, а кто-то является рьяным поклонником йоги или тренажерного зала. В каждой из этих тренировок есть большая польза, но они являются «однобокими» и зачастую не оказывают должной нагрузки на все тело в целом. Специалисты по фитнесу разработали ряд рекомендаций, следуя которым, можно быстро привести себя в прекрасную форму.
1. Интервальные тренировки – это хорошо
Среди некоторых людей, которые не очень любят посещать аэробный зал, очень распространены кардионагрузки средней и низкой интенсивности. К ним можно отнести активную ходьбу, легкие пробежки и т.п. Специалисты в области фитнеса утверждают, что такие тренировки приносят недостаточно пользы. Для того, чтобы нагрузить тело по максимуму за короткое время рекомендуется перейти на интервальные тренировки. Они представляют собой 20-тиминутные занятия, в которых чередуются очень активные нагрузки с короткими передышками. Люди, попробовавшие такой тип нагрузки, утверждают, что за 20 минут сжигается больше калорий, чем за час активной ходьбы.
2. Не забываем про внутренние мышцы
Если у человека стоит задача выглядеть прекрасно, то зачастую он, приходя в тренажерный зал, начинает качать ягодицы, пресс, руки и т.д. Безусловно, живот с кубиками и подтянутая попа смотрятся очень красиво, но ведь это далеко не все. Тренера настаивают на том, что что для хорошего самочувствия нужно тренировать не только внешние, но и внутренние группы мышц. Это можно сделать только благодаря определенным тренировкам, например, пилатесу. Также не стоит забывать о том, что после любой силовой нагрузки необходима растяжка. Для этого придумано большое количество различных тренировок, которые способны не только растянуть мышцы, но и снизить крепатуру после больших силовых нагрузок.
3. Свободный вес – лучше, чем тренажеры
Тренера, которые долгое время работают в тренажерных залах, утверждают, что не всем подходят тренажеры. Дело в том, что они рассчитаны на людей со средним ростом. Если человек высокий или низкий, то с работой на тренажерах могут возникнуть проблемы. Мало того, что будут нагружаться неправильно мышцы, так еще есть большая вероятность получить травму. Специалисты по физическим нагрузкам рекомендуют в таком случае отказаться от занятий на тренажерах, заменив их свободным весом: гантелями, штангой, утяжелителями и т.д. Помимо этого на таких тренировках как правило работает несколько групп мышц.
4. Увеличение диапазона движений
Чтобы выполнение каждого упражнения давало максимальный эффект рекомендуется удлинить траекторию движения. И здесь неважно какие упражнения выполняет человек. Если это прыжки, то рекомендуется максимально далеко прыгать, если это отжимания, то необходимо максимально приближаться к полу, если это бег, то нужно бежать как можно быстрее и т.д. Такой подход к упражнениям не только позволит сжечь максимальное количество калорий, но и приведет в форму мышцы намного быстрее.
5. Увеличение скорости движений
Чтобы при занятиях спортом нагрузка на тело была максимальной, рекомендуют все упражнения выполнять в быстром темпе. Таким образом мышцы намного быстрее будут приходить в тонус, а тело будет намного быстрее подтягиваться. Что касается выполнения упражнений медленно, то это хорошо только лишь тогда, когда существует интервал и его нужно чем-то заполнить. Не стоит расстраиваться, если поначалу упражнения в быстром темпе не будут получаться. Со временем тело привыкнет и будет слушаться.
