Нет сомнений в том, что в насыщенной повседневной жизни мы часто чувствуем себя подавленными, и испытывающими постоянную нехватку сил. Независимо от того, говорим ли мы о работе, тренировках или домашнем хозяйстве, энергии часто недостаточно, чтобы быть максимально продуктивными.
Вот почему так часто мы прибегаем к сладким, а не к полезным продуктам в поисках чего-то, что дает нам жизненную силу и энергию. Но поскольку есть хорошие и полезные продукты, которые мы должны включать в рацион, мы отобрали 5 из них, которые признаны лучшими для получения большего количества энергии.
1. Авокадо
Да, авокадо — невероятно питательный и вкусный фрукт. Каждый плод полон ценных питательных веществ, в том числе пантотеновой кислоты и, прежде всего, витаминов группы В, которые помогают клеткам нашего организма превращать пищу в топливо. Кроме того, он являются богатым источником полезных жиров и клетчатки. И хотя полезные вещества авокадо помогают поглощать ценные питательные вещества из употребляемых продуктов, его волокна, как правило, поддерживают более стабильный уровень показателя сахара в крови, что дает больше энергии после такой еды.
2. Листовые овощи
Часто в поисках быстрого источника энергии мы прибегаем к продуктам, которые далеки от полезных для нашего здоровья, и редко думаем о продуктах из листовых овощей. Тем не менее, они являются идеальным источником качественной энергии, и они также содержат мало калорий. Эти овощи насыщены витаминами и минералами, в том числе железом и витамином С, которые эффективны против анемии, обычно именно это состояние может привести к усталости, особенно у женщин. Вот почему профессиональные спортсмены включают в свое меню листовые овощи.
3. Картофель
Углеводы определенно нужны организму, когда мы говорим о большем количестве энергии, но особенно если они относятся к «сложному» типу и насыщены такой клетчаткой, которую содержит картофель, они очень важны. Высокое содержание клетчатки замедляет пищеварение и позволяет вырабатываться энергии, в то время как содержание марганца, которым богат корнеплод, помогает расщеплять другие питательные вещества, повышающие энергию.
4. Черный шоколад
Если вы хотите съесть что-то сладкое, но более полезное и чтобы появилась энергия, то оптимальным вариантом будет черный шоколад, особенно с 75% (или более) какао. Этот шоколад содержит антиоксиданты, является естественным источником кофеина и теобромина, которые улучшают энергетический уровень, настроение и общее состояние здоровья. И помните, что если спортсмены и любят есть шоколад, то они тренируются на профессиональном уровне и сжигают очень много калорий. Таким образом, потребляйте черный шоколад и занимайтесь спортом, потому что он также поставляет в организм вместе с энергией много калорий, что грозит лишним весом при малоподвижном образе жизни!
5. Красная свекла
Можно сказать, что слово «суперпродукт» и красная свекла являются синонимами. Это связано с тем, что в этих корнеплодах содержится значительное количество антиоксидантов и природных нитратов (без химических веществ), они помогают увеличить кровоток и оберегают от обезвоживания мозг и мышцы. Красная свекла также является источником нескольких витаминов и минералов, таких как витамин B9, марганец и железо, которых содействуют выработке энергии в организме.
