Да, для некоторых это может прозвучать удивительно, но на свете существует огромное количество людей, которым знакома бессонница. Даже при очень большой усталости они не могут просто так лечь в постель и сладко засопеть. Точнее, не могли.
Потому что зная эти несложные упражнения, они наконец-то смогут решить свою проблему с засыпанием и вспомнят (а кто-то, может, и узнает), каково это, отключаться вскоре после того, как принимаешь горизонтальное положение и не ворочаться часами, раздумывая на всевозможные темы.
1. Ногами вверх к стене
Инструкция: нужно лечь лицом к стене и положить подушку под поясницу. Ноги поднять так, чтобы пятки с коленями были на одной линии. Руки нужно протянуть вдоль тела ладонями вверх. В таком положении необходимо провести пару минут, а потом следует плавно согнуть колени и сдвинуть их на одну сторону.
2. На животе
Инструкция: ложимся на живот и сцепляем руки в замок за спиной. Делаем глубокий вдох и сгибаем спину, пытаясь дотянутся пальцами до ступней. После этого опускаемся медленно и выдыхаем. Упражнение нужно проделать 5 – 10 раз, только после этого пальцы можно расцепить, а руки – расслабить.
3. Раздвинув ноги
<p
>Инструкция: необходимо сесть, широко расставив ноги, и положить перед собой подушку. Выпрямляя спину, делаем глубокий вдох. Затем, медленно выдыхая и вытягивая перед собой руки, ложимся на подушку. Нужно сделать 10 вдохов – выдохов и только потом принять привычную удобную позу. 4. Ступни вместе
Инструкция: ложимся спиной на подушку, сгибаем ноги в коленях и соединяем их в ступнях. Колени при этом разведены, а руки расслаблены и протянуты вдоль тела вверх ладонями. Дыхание должно быть глубоким и ровным. В таком положении желательно провести около 3-х минут.
5. Повороты в положении лежа
Инструкция: лежа на спине, сгибаем колени и соединяем их вместе. Медленно наклоняем ноги в разные стороны, аккуратно придерживая их руками. В таком положении проводим минуту, а потом проделываем то же самое, только в другую сторону. Повторять упражнение по 2 раза на каждую сторону.
6. На спине
Инструкция: ложимся поудобнее, спиной на подушку. Ноги немного раздвигаем, а руки протягиваем вдоль туловища ладонями вверх. Внимательно следим за тем, чтобы голова с позвоночником находились на одной линии. Делаем 3 глубоких вдоха, выдыхаем через нос. Теперь делаем 4 обычных вдоха. Уже к завершению упражнения появится сонливость.
