В жизни каждого человека бывают периоды, когда мучает бессонница. Это может быть постоянным явлением, а может проявляться периодически. В каждом из этих случаев человеку нужна помощь. Прежде чем пить успокоительное или снотворное, рекомендуется попробовать народные методы.
У многих людей есть свои секреты о том, как быстро уснуть. Кто-то принимает горячую ванну с расслабляющими аромамаслами, а кто-то считает овец до 100. Мы собрали воедино 6 самых действенных способов, способных побороть бессонницу у большинства людей.
1. Перед сном рот на замок
Многие люди не очень хорошо справляются с перевариванием пищи, которую они съели перед сном. В результате этого возникает чувство тяжести в области желудка, которое напрямую связано с проблемами сна. Чтобы избежать таких негативных последствий нужно выработать привычку: не есть за 4 часа до сна. Если очень хочется, то можно ограничиться перекусом, состоящим из банана, авокадо или стакана теплого молока. Считается, что эти продукты вызывают усиленную выработку серотонина, способного успокоить и расслабить организм.
2. Ароматерапия — хорошая вещь, чтобы расслабиться
Считается, что определенные аромамасла способны оказывать седативное действие на организм. К ним относятся лаванда, можжевельник, апельсин и т.д. Достаточно зажечь в комнате аромалампу и уже через небольшой промежуток времени человек почувствует расслабление. Также помочь успокоиться и настроиться на сон поможет теплая ванна с пеной и аромамаслами. Если принять возможности ванну нет, то можно точечно нанести масло на тело, особое внимание уделяя вискам, запястьям и шее.
3. Акупрессура
Многие знают, что на теле человека есть точки, надавив на которые, можно воздействовать на работу определенных органов. Эта практика называется «Точечный массаж», но чтобы расслабиться перед сном достаточно легонько надавить на точку, расположенную между бровями чуть выше верхней части носа. Делать это нужно несильно, слегка поворачивая палец по часовой стрелке. Такой массаж очень хорошо помогает расслабиться, если его делать перед сном в течение 3-5 минут.
4. Медитация, как способ избавиться от негативных мыслей
Очень часто людям не дают уснуть мысли. Они могут быть позитивного характера, но зачастую несут негативную окраску. Психологи уверены, что если научиться отгонять перед сном эти мысли, то можно очень быстро расслабиться и уснуть. Для этого они предлагают практиковать медитации, основная мысль которых содержит следующие: «Все проблемы и заботы не имеют почвы под собой, и завтра придет решение того, как от них избавиться». Конечно, эту формулировку можно перефразировать. Как только сознание получает информацию о том, что проблемы несерьезные, человек успокаивается. После того, как этот этап будет пройден, рекомендуется погрузиться в нирвану, в которой человек будет чувствовать, как расслабляются все его конечности. Считается, что такой способ ведет к полному погружению в глубокий и здоровый сон.
5. Медленное дыхание по специальной формуле
Известный врач Эндрю Вейл в своих лекциях, посвященных сну, не раз говорил о том, что поможет быстро расслабиться и уснуть специальная техника дыхания. Она основывается на формуле «4-7-8». Принцип работы у нее такой: через нос вдыхается воздух за 4 счета, после этого он задерживается внутри до счета 7, а на 8 медленно выдыхается через рот. Проделывать эту процедуру необходимо минимум 3 раза, а вообще до тех пор, пока человек не почувствует полного расслабления и легкого головокружения. Эту дыхательную систему можно сравнить с той, которую практикуют йоги при медитациях. Вейл полагает, что эта система помогает человеку полностью отвлечься от насущных мыслей и погрузиться в сон.
6. Медленный счет предметов
Этот способ известен многим. Считается, что если человек не может уснуть, то ему очень хорошо будет помогать подсчет каких-либо предметов, например, овец или яблок. Для этого нужно закрыть глаза, расслабиться и начинать представлять перед собой вещи, пересчитывая их. Если эта технология не подходит, то можно попробовать немножко иную: она заключается в перечислении чисел и мысленном их написании. Необходимо не только назвать число, но и написать его на листке бумаги, доске или полу.
