Оказывается, утоление жажды – дело тонкое. Диетологи говорят, что для каждой ситуации, состояния и времени есть свой напиток. Чтобы не перепутать молоко с чаем, возьмите на заметку наши рекомендации.
1. Вода
Если вы постоянно чувствуете усталость и снижение внимания, испытываете головные боли и плохое настроение, вероятно, ваш организм обезвожен. Журнал Nutrition опубликовал исследования, которые говорят о том, что некоторые нейроны обнаруживают обезвоживание и сигнализируют об этом участкам мозга, которые отвечают за настроение и когнитивные функции. Поэтому следует употреблять достаточное количество воды. Если вы хотите сбросить вес, то два стакана воды перед приемом пищи просто незаменимы. Кроме того, за 1, 5 часа до начала тренировки необходимо выпивать около 400-500 г воды, чтобы обеспечить телу нормальную регидрацию и смазку для суставов.
2. Чай
Если вы хотите полностью отказаться от кофеина, то черный чай незаменим при отмене кофе. В нем содержится в два раза меньше кофеина, кроме того, он улучшает пищеварение и нейтрализует повышенную кислотность. Также диетологи рекомендуют улун или Эрл Грэй для детоксикации.
3. Соки
Натуральные соки помогают при расстройствах пищеварения, а также богаты нерастворимой клетчаткой, витамином С, минералами, кальцием и железом. Соки лучше употреблять с утра вместе с постным белком и сложными углеводами, это улучшит обмен веществ. Главное – обращайте внимание на состав сока, он должен быть абсолютно натуральным и не содержать добавленного сахара. Если вы не можете отказаться от слишком жирной еды, нейтрализуйте ее негативное воздействие стаканом апельсинового сока после трапезы. Он также работает как антиоксидант и помогает предотвратить повреждения кровеносных сосудов.
4. Кофе
Кофе содержит много хрома и магния, которые помогают организму вырабатывать инсулин, поэтому кофе подходит диабетикам. Если вы не чувствительны к кофеину, вы можете наслаждаться ароматом и вкусом кофе. Конечно, без добавления сахара, сладких сиропов, любого молока или сливок! Кофе с кофеином также помогает предотвратить рак и борется с возможной депрессией.
5. Молоко
Молоко хорошо для укрепления костей, а главное – оно помогает сжигать больше жира. Если выпивать около трех стаканов молока в день, можно обеспечить себя 300-350 мг кальция и 10 г белка. Однако диетологи говорят, что следует обратить внимание на персональную переносимость лактозы.
6. Пиво
Кто бы мог подумать, что пиво может оказаться полезным! Оказывается, в темных сортах много железа, которое необходимо для подачи кислорода легким и другим органам. Чем больше кислорода в ваших мышцах и крови, тем выше ваша выносливость. Кроме того, пиво работает как антиоксидант. Диетологи говорят, что за обедом можно выпивать этот хмельной напиток, однако стоит воздержаться от употребления за 1-2 часа до сна.
7. Лимонад и смузи
Этот напиток может серьезно поддержать иммунную систему, так как богат витамином С. Лимонад из свежих лимонов, воды и небольшого количества подсластителя помогает при детоксикации, освежает и очищает организм. Кстати, если вы вынуждены перекусывать на ходу, от лимонада лучше отказаться, так как магазинный лимонад – источник огромного количества калорий. Можно, конечно, носить с собой бутылочку домашнего лимонада. Если вы предпочитаете смузи, то позаботьтесь, чтобы в нем было много зелени и свежих фруктов. Также можно добавить миндальное молоко и конопляные семена.
