На улице часто можно встретить девушек с худенькими плечами, осиной талией, но с полными ногами. Бороться с такой структурой тела можно и нужно. Полные ноги образуются из-за ряда факторов, это сидячий образ жизни, через мерное употребление кофе и продуктов, содержащих жиры и углеводы, конечно детородная функция женского организма. Справится, с проблемой толстых ног, позволит комплекс действий и надо помнить, что за неделю модельных ног достичь нельзя, правильное питание и физические нагрузки станут ежедневными спутниками.
Ежедневный рацион.
В течение дня обязательно выпивать по 2 литра воды, воду можно заменять настоями из шиповника, зеленым чаем, обязательно выпивать по стакану воды за полчаса до приема пищи, и по истечении двух часов после еды. В ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи, употребить фрукты лучше до 12 часов дня. Фрукты и овощи в сыром виде лучше кушать за полчаса до приема основной пищи, назовем это перекусом. Основные блюда должны включать в себя продукты богатые клетчаткой, нежирное мясо, морские продукты. Исключать жир полностью нельзя, поскольку отсутствие жирной пищи негативно скажется на организме, поэтому в блюда надо добавлять, немного оливкового либо подсолнечного нерафинированного масла. При приготовлении овощей старайтесь сохранить содержащиеся в них витамины, готовьте блюда на пару либо в мультиварке.
Примерное меню:
завтрак – яблоко, 100 грамм нежирного йогурта, ломтик зернового хлеба,
обед – отварная курица 200 грамм и овощной салат (либо бульон или овощной суп);
ужин: 200 грамм отварной цветной капусты и 100 грамм нежирного мяса.
Обязательно два перекуса – либо фруктами, стаканом нежирного кефира или овощным салатиком.
В меню можно использовать белокочанную капусту, брокколи, рис и гречку, картофель (отварной или запеченный), творог, апельсины и грейпфруты и др. Старайтесь, чтобы в течение дня суточное потребление калорий было не выше 1100, а после двух недель, такого питания, не более 1400.
Физические нагрузки.
Для начала научитесь правильно дышать, дышать нужно равномерно, а упражнения выполнять не торопясь. Примеры упражнений: сядьте на пол, руки отведите назад и облокотитесь на них, теперь начинайте поднимать вверх одну ногу, затем вторую, при этом не сгибать колена. Второе упражнение: стоя спиной, прикоснитесь к стене, ноги поставить в прямое положение, и параллельно стене их поднимайте, с начала правую 15 раз, после левую 15 раз, старайтесь максимально высоко поднимать ноги. Третье упражнение «велосипед», выполняется лежа на спине, вращайте ноги, как будто вращаете педали на велосипеде.
После упражнений примите контрастный душ.
