Общеизвестно: без дыхания можно прожить от 4 до 9 минут. Это важнейший процесс, без которого немыслима жизнь. Но мало кто знает, что правильное дыхание еще и исцеляет. Им можно отладить работу всех жизненных процессов в организме, наполнить его энергией, улучшить работу мозга, выработать внутреннюю силу и спокойствие и даже избавиться от назойливых заболеваний. Факт оздоровительного влияния дыхательных техник (пранаям) подтвержден и рядом научных исследований. Одно из них в течение последних лет проводил Дивия Йог Мандир в Харидваре (Индия). Результаты показали, что пациенты, которые следовали рекомендациям по выполнению специально подобранных дыхательных упражнений, получили значительное улучшение или даже полное исцеление от многих заболеваний. Итак – как вам перспектива стать здоровым и полным сил всего лишь благодаря дыханию? Готовы на это тратить ежедневно только 20 минут вашего времени? Если да, то всем желающим, читателям газеты поможет в этом мастер йоги и пранаямы, который длительное время практикует и распространяет эти знания в Украине, Ашок МИШРА. Он подбирает оздоровительно-дыхательные комплексы для людей, страдающих от самых разных заболеваний.
УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ, НОРМАЛИЗУЕТ ГОРМОНЫ
— Господин Ашок, какие результаты показали исследования оздоровительного эффекта дыхания? При каких болезнях оно исцеляет?
— К исследованиям, проведенным Дивией Йогом Мандиром, было привлечено большое количество людей, страдающих от ожирения, диабета, гипертонии. Сначала они прошли ряд диагностических тестов до и после выполнения специальных дыхательных практик. Большинство исследований показали, что состояние здоровья большинства людей значительно улучшилось, многие специфические неприятные симптомы прошли. В частности, у пациентов с остеопорозом после курса йоги и дыхательных практик улучшилась минеральная плотность костей. Были отмечены значительные нейроэндокринные и вегетативные изменения.
Однако бытует мнение, что настоящий лечебный эффект от действия пранаям полностью не исследован, и на самом деле, выполняя дыхательные упражнения, можно забыть о многих болезнях современности. В этом направлении сейчас работаю и я, подбирая определенные оздоровительные техники для исцеления от тех или иных недугов.
ЭФФЕКТ ОМОЛОЖЕНИЯ И ПОХУДЕНИЯ
— С какими категориями больных Вы сейчас работаете?
— С больными сахарным диабетом. Я уверен в действенности этого метода, как и в том, что он не может навредить. Ведь эти практики делаем одновременно с медикаментозной терапией, прописанной врачом, отслеживая позитивные изменения и корригируя подходы к выздоровлению по мере прохождения курса. Таких изменений достигают за достаточно короткий промежуток времени при условии систематического и правильного выполнения упражнений.
Так, недавно один из пациентов, который боролся с проблемами сердечно-сосудистой системы, только за 15 дней выполнения дыхательных практик стал настолько лучше себя чувствовать, что даже без моего ведома решил перестать принимать бета-блокаторы. Я посоветовал возобновить прием лекарств до момента значительного улучшения состояния, но этот пример ярко показывает, что с помощью дыхания можно побороть болезни.
Пранаяма, если правильно ее применять, благотворно влияет на организм и эффективна при лечении астмы, гипотонии, оказывает устойчивый омолаживающий эффект, способствует похудению.
ОЗДОРОВЛЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА
— В чем же сила и оздоровительный эффект упражнений пранаямы?
— Они влияют как на тонкое, так и на физическое тело. Есть много объяснений этому. Самое главное– в воздухе содержится жизненная энергия, прана, и когда мы правильно дышим, делаем дыхательные практики, она полностью наполняет нас, реконструируя, как конструктор, нашу энергию и тело. Таким образом мы очищаем энергетические каналы, оздоравливаем органы, нервную систему, лучше работает разум.
Кроме того, при выполнении дыхательных практик в крови изменяется концентрация углекислого газа и кислорода. А также происходит колоссальный массаж внутренних органов. Поэтому дополнительным эффектом становится улучшение сна, работы мышечной и нервной систем, остроты обоняния. То есть, такое дыхание влияет как на эмоциональное, так и на общее состояние организма.
И еще одна важная деталь: дыхательные практики помогают нам жить осознанно во всех сферах жизни. Я как врач по образованию уверенно могу сказать, что свыше 60% болезней вызваны именно нашими неправильными установками, питанием, неумением расслабиться и дурными привычками.
Например, одна из вредных привычек – эмоциональное, негативное отношение ко многим вещам. Мы сердимся, осуждаем, живем в унынии, расстраиваемся по пустякам, и такое неосознанное поведение и стиль жизни разрушают нас изнутри.
Если же мы сделаем выбор жить в роли наблюдателя, отслеживать, что и как мы едим, как реагируем на ситуацию и как вообще живем, научимся жить не эмоциями, а чувствами, – мы можем избавиться от многих хронических заболеваний.
— Какими дыхательными упражнениями можно облегчать течение и профилактировать распространенные заболевания?
— На самом деле пранаяма помогает при многих заболеваниях. Но приведу наблюдения из моего опыта: для лучшего эффекта не следует проникаться большими ожиданиями – просто занимайтесь ежедневно, концентрируясь на дыхании и на своих ощущениях. Я абсолютно уверенно заявляю, что ваш разум и тело будут становиться с каждым днем здоровее.
На первых порах с непривычки некоторые люди могут испытывать незначительный дискомфорт, но он быстро пройдет с каждой новой практикой. Например, люди, страдающие от астмы, практикуя глубокое дыхание, заставляют легкие работать активнее, чем обычно. В начале такого дыхания у больных иногда бывает небольшой дискомфорт. Но, если они продолжат заниматься, понемногу наращивая количество дыхательных циклов, то уже через 5-7 дней почувствуют первое облегчение.
Приводим некоторые эффективные практики.
СЖИГАЕТ ТОКСИНЫ, ОБНОВЛЯЕТ КРОВЬ
Бгастрика прана яма. Бгастрика в переводе – труба. В Древней Индии раньше в печи раздували огонь трубкой. Когда мы выполняем эту пранаяму, то, по аналогии, через нее, как через трубу, разжигаем внутренний огонь, который сжигает токсины, заболевания, связанные с дыханием, легкими (астма), способствует обновлению крови, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает при воспалениях горла, гармонизирует работу нервной системы. А также способствует быстрому наполнению энергией, борется с зимней депрессией.
Для выполнения практики посидите минуту, наблюдая за дыханием, отпустите мысли. Начните дышать с усилием, через обе ноздри: вдох-выдох без пауз. Время вдоха и выдоха – одинаковое. Дышим только грудной клеткой, сделайте 20-30 дыхательных циклов, затем глубоко вдохните и медленно выдохните. Это 1 подход.
Сделайте 1-5 таких подходов, а в конце посидите неподвижно 3-5 минут, нормализовав дыхание (фото 1).
ДЛЯ ЛЕГКИХ И ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Сурья Чандр прана яма. Эта пранаяма также наполняет энергией, улучшает работу легких, пищеварительной системы. Для ее выполнения закрываем большим пальцем правой руки правую ноздрю, вдох и выдох – через левую: 10-30 циклов. Глаза закрыты, концентрируем внимание на дыхании. Далее, при вдохе задерживаем дыхание, подбородком тянемся к груди, не дышим 20-40 секунд.
Затем перекрываем левую ноздрю, поднимаем подбородок до привычного положения (голова прямая) и выдыхаем правой ноздрей и продолжаем дышать ею 10-30 циклов. И еще раз повторите комплекс на обе ноздри (фото 2).
В ПОМОЩЬ МОЗГУ И ИММУНИТЕТУ
Анулом Вилом, или Очистка каналов. Эта пранаяма очищает около 72 000 энергетических каналов в теле, благотворно влияет на систему дыхания, кровообращения, на мозг, на деятельность внутренних органов, укрепляет иммунитет.
Внимание концентрируем на дыхании, закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки, а вдох делаем через левую ноздрю, затем закрываем левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выдыхаем через правую ноздрю, и так чередуем дыхание: 10-21 цикл дыхания. Заканчиваем практику на выдохе через левую ноздрю (поза при выполнении упражнения – как на фото 2).
АСАНЫ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ
Мацендрасан. Она развивает гибкость и укрепляет мышцы спины и позвоночника, стимулирует кровообращение органов брюшной полости, замедляет процессы старения. Такое скручивание улучшает пищеварение и работу поджелудочной железы, стимулируя выработку инсулина.
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните левую ногу, перенесите ее через правую и поставьте стопу с внешней стороны правого колена. Пальцы левой стопы направлены вперед. Затем согните правую ногу и положите правую стопу как можно ближе к левой ягодице. Правое бедро и голень при этом лежат на полу.
Скрутите корпус влево и обнимите левой ладонью правый бок. Правая рука сжимает с внешней стороны левое колено. Голову поверните в сторону скручивания, глядя назад за левое плечо. Дышите спокойно и ровно. Удерживайте положение от 10 секунд до 1 минуты. Затем поверните голову вперед и, аккуратно раскрутившись, выполните асану на другую сторону (фото 3).
Кому по состоянию здоровья или возрасту такую асану сложно выполнять – могу порекомендовать сделать другую, несколько более легкую, которая тоже эффективна при диабете.
Вакрасан. Асана улучшает осанку, подвижность позвоночника и тазобедренных суставов, стимулирует работу печени, почек, кишечника, желудка, поджелудочной железы.
Согните левую ногу и подтяните левое бедро к животу и груди. Поставьте стопу левой ноги на пол с внешней стороны бедра вытянутой правой ноги. Левую руку поставьте ладонью на пол сзади, вплотную к левой ягодице, пальцы направлены назад. Локтем правой руки обхватите колено левой ноги и прижмите его к животу. На выдохе поверните туловище влево.
Внимание концентрируем на прямом позвоночнике, плечи опущены, ягодицы равномерно прижаты к полу. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд. С выдохом медленно, без резких движений вернуться в исходное положение, поменять ноги и повторить то же упражнение с поворотом в другую сторону (фото 4).
ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ И ЗАПОРОВ
Капалабхати. Эта пранаяма устраняет головную боль и мигрень. Согласно моим наблюдениям, за 15-20 сеансов проходят дискомфортные ощущения в голове. Кроме того, это прекрасный массаж внутренних органов и кишечника. Ведь на стенках кишечника есть ворсинки, к которым прилипают крахмал и другие отходы нездорового питания, что затрудняет процесс очистки кишечника. Капалабхати же все эти процессы активизирует.
К тому же, согласно исследованиям, женщины, которые не могли забеременеть, практикуя такое дыхание, нормализовали репродуктивную функцию. Также выполнение этой практики способствует выработке сперматозоидов у мужчин.
Выполняйте дыхание, сидя с прямой спиной, закройте глаза и расслабьтесь. Кисти рук положите на колени. Глубоко вдохните, затем выдохните. В конце выдоха сожмите мышцы живота резко и быстро (сильно втяните живот), выбрасывая воздух через ноздри. Используйте только те мышцы, которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер до таза. Сокращение этих мышц перемещает живот внутрь к позвоночнику, производя активный выдох. Сделайте 10-30 выдохов, со временем количество выдохов доведите до 108. Это резкие, быстрые выдохи через обе ноздри, вдох короткий, пассивный, без напряжения – это основной элемент капалабхати (фото 5).
ВАЖНЫЕ УСЛОВИЯ И ОГОВОРКИ
— А есть ли какие-нибудь противопоказания для выполнения таких техник?
— Выполнение этих техник показано гипотоникам, это стабилизирует их состояние. А вот гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми болезнями нужно индивидуально подбирать дыхательный комплекс, ведь описанные ранее упражнения могут спровоцировать повышение давления. Девушкам во время месячных тоже эти практики не следует делать.
Кроме того, упражнения надо выполнять либо утром на голодный желудок, предварительно выпив подкисленной лимоном воды, либо через 2 часа после еды. Ведь пока пища находится в желудке, ваша энергия занята ее перевариванием. Пранаяма – это энергетическая практика, но запустить эти энергии мы не сможем с полным желудком.
Также для максимального эффекта от практик желательно отказаться от мертвой пищи – то есть, от мяса и рыбы. Она забирает много энергии для переваривания, и в то же время делает ваши энергии тяжелее. Живая пища – это растительная, то есть, та, в которой сохраняется жизнь и которую можно весной посеять – и она вновь прорастет.
Сбалансируйте свой рацион – это один из рецептов здоровья и долголетия. Он должен включать вареные каши, салаты и фрукты. Желательно употреблять свежую, только что приготовленную пищу.
