Страх и агрессию снижает.
Помогает спокойно уснуть.
Уменьшает тягу к эмоциональным перекусам.
Чтобы выполнить упражнение, сядьте в удобное положение, расслабьте мышцы лица. Для этого нужно прижать язык к небу, а кончик к верхним передним зубам, разомкнуть губы.
Порядок действий:
Полностью выдохнуть, освободить легкие.
Вдохнуть через нос, считая до 4 х.
Задержать дыхание на 7 счетов.
Выдохнуть с силой через рот на 8 счетов (как будто задуваете огонь или дуете на горячее).
Повторять не меньше 4 х раз. Эффект от упражнения будет лучше, если закрыть глаза и представлять картинки, которые вас успокаивают.
