Как бы то ни было, но многие женские организмы устроены так, что в области талии образуется жировая прослойка, которая портит не только фигуру, но и настроение. Она возникает по разным причинам: послеродовой период, избыточный вес, возраст, гормональные нарушения и т.д.
Столкнувшись с такой проблемой, многие женщины начинают активно качать пресс, ведь именно область живота является проблемной. На самом деле сейчас такая физическая нагрузка не является эффективной и от нее многие именитые тренеры потихоньку уходят. Специалисты по фитнесу подробно объясняют почему.
1. Упражнения на пресс не способны «победить» жир
Скорее всего для многих такое утверждение окажется новшеством, ведь всегда считалось, что каждодневные «скручивания» — это 100%-й результат плоского живота. На самом деле упражнения на пресс способны укрепить мышцы нужной области и не более того. Жир никуда не денется и красивых мышц никто не увидит. Для того, чтобы избавиться от последнего в области живота необходимо худеть. Для этого лучше всего подойдут интенсивные кардионагрузки, которые будут чередоваться с силовыми. Мало того, что такие тренировки сжигают намного больше калорий, чем просто упражнения на пресс, так еще и способны положительно отразиться на метаболизме. Таким образом человек намного быстрее похудеет и плоский живот появится почти сразу.
2. Косвенная нагрузка на мышцы пресса – это хорошо
Посещая тренировки в аэробных залах, многие девушки сталкиваются с тем, что тренера выделяют немало времени для выполнения «ножниц», «велосипеда», скручиваний и т.д. На самом деле такое времяпровождение не очень эффективно, и эти упражнения включаются в тренировки из-за стереотипов и большой востребованности. Что бы иметь рельефный живот достаточно избавиться от лишнего веса и делать упражнения, которые косвенно влияют на брюшные мышцы, работая со всеми остальными. Среди них можно выделить всеми известную «планку», выполняя которую на протяжении 2-3-х минут несколькими подходами ежедневно можно добиться положительной динамики. Кроме этого для укрепления мышц пресса подойдут выпады, силовая тяга, приседания и т.д.
3. Невозможно избавить от жира только на животе
Придя в спортзал, многие девушки перед тренерами ставят задачу: хочу избавиться от жира на животе, а в других местах, например, на ягодицах, чтобы он остался. Нужно запомнить одно правило: невозможно локально распрощаться с жиром! Жировая прослойка уходит по всему организму, а не только там, где захочется. Чтобы избавиться от нее необходимо уменьшить потребление калорий. Тогда даже несколько активных тренировок с нагрузкой на мышцы пресса сделают живот плоским и привлекательным.
4. Упражнения на пресс могут быть травмоопасными
Казалось бы, что может быть проще: лег на спину и поднимай ноги. На самом деле даже в таком несложном упражнении можно получить травму спины. Это происходит из-за того, что упражнение выполняется неправильно: выгибается поясничный отдел или у женщины очень большое количество лишнего веса, и она попросту может «сорвать» спину при подъеме ног. Кроме этого есть большая вероятность потянуть мышцы шеи, особенно, если выполняются упражнения на верхний пресс и т.д. Именно поэтому все нагрузки на мышцы пресса рекомендуется выполнять под руководством квалифицированного тренера, во всяком случае на первых порах.
5. Йога и пилатес тоже укрепляют мышцы пресса
До недавнего времени считалось, что только активные тренировки способны создать «живот мечты». Для этого женщины посещали занятия по аэробике и не всегда получали от таких тренировок удовольствие, ведь не всем нравятся активные нагрузки. Сейчас все больше и больше девушек переключаются на спокойные занятия. Это может быть йога или пилатес. Они отлично укрепляют мышцы, причем не только живота, но и всего тела. После таких тренировок укрепляется спина, в тонус приходят мышцы рук и ног. Из этого следует, что не имея лишнего веса и при отсутствии желания тренироваться активно, можно переключиться на йогу или пилатес. От такого времяпровождения тоже будет немалый толк.
