Нет более эффективного и простого упражнения для снятие напряжение с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» — «ладонь»).
Гимнастика для глаз ладонями рук
Пальминг можно успешно применять и для расслаблении и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.
При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположения мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2–5 минут делать пальминг.
Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением им исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени подтверждают участники проводимых мной курсов.
По их наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном; тогда засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи намного крепче.
Вот как это делается:
• Снимите очки.
• Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через всё тело, достигая глаз и мозга.
• Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.
• Поставьте локти на стол (при необходимости подло жите под них толстую папку или стопку книг).
• Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!
• Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза (см. рис. 3 и 4).
Вы сразу же «окунетесь» в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.
Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород.
При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.
Всё внимание сосредоточьте на глазах.
После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите руки вверх, хорошо потянитесь и от души звучно зевните.
Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и веселых сцен).
Д-р Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечет за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействуют на зрение».
Поэтому старайтесь, чтобы снять напряжение с глаз, мысленно представлять такие, к примеру, картины:
• пустынный пляж и бьющие о берез прозрачно-голубые волны;
• медленно плывущие по лазурному летнему небу облака;
• волнующееся под порывами ветра хлебное поле;
• летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями птицу;
• легкие волны на озере;
• спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте;
• лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц;
• журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые снежными шапками, и т. п.
Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения.
Даже при кратковременном пальминге вы ощутите расслабление глаз, глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие. Не забываете следить за дыханием!
Большинство людей дышит поверхностно и неглубоко. Старайтесь постоянно дышать равномерно, полной грудью. Благодаря этому эффективность упражнений на расслабление повышается.