Далеко не все люди знают, что такое упражнение, как ходьба на ягодицах, является одним из самых лучших для ягодиц. Оно простое и эффективное, нужно только двигаться правильно вперед и назад, как бы «шагая» на ягодицах.
Поэтому включать его в список упражнений для регулярных тренировок полезно и принесет приятный взгляду результат.
Рассмотрим действие упражнения на организм и его пользу:
Регулярно занимаясь такой «ходьбой» можно значительно ускорить потерю избыточного веса и укрепить мышцы бедер, пресса, и, соответственно, ягодиц. Помимо этого в форму начнет приходить все тело, а не только перечисленные его части.
Упражнение будет крайне полезно для тех людей, которые страдают от целлюлита. Оно прекрасно с ним борется, и первые результаты будут видны уже через несколько недель.
Позволит устранить боли в поясничном отделе, растянуть спину и подправить осанку. Так же полноценно улучшит работу суставов и связок области.
При регулярном выполнении уменьшаются боли при менструациях, улучшается кровообращение, сокращаются риски опущения матки и органов малого таза.
Люди, регулярно выполняющие данное упражнение замечают улучшение пищеварения, исчезновение проблем с дефекацией. А нормализация работы пищеварительного тракта, как известно – залог хорошего здоровья и правильного функционирования организма.
Обязательно стоит помнить о том, что перед выполнением данного упражнения, как и любого другого в принципе, следует хорошенько размяться и разогреться. В этом помогут беговые упражнения, прыжки, небольшая растяжка, наклоны. Начинать нужно медленно, чтобы прочувствовать процесс, затем добавляя нагрузку. Если мышцы изначально нетренированные, стоит выполнять первые занятья на мягкой поверхности или коврике.
Исходное положение: сидя на попе, вытянув прямые ноги и положив их перед собой. Согнутые в локтях руки заводят за голову, держат спину прямой и поочередно перемещают левую и правую ягодицы вперед, оставляя ноги прямыми.
С небольшой нагрузки стоит постепенно переходить на более длительную, комфортную для организма.
Регулярно занимаясь, даже по пять минут дома, можно достичь впечатляющих результатов!
