Непреодолимая тяга к сладкому — главное препятствие миллионов женщин по всему миру на пути к идеальным пропорциям.
Ты наверняка и сама знаешь о вреде сладостей, вот только отказать себе в очередной шоколадке или кофе со сливками и сиропом сложно, а сказать нет кусочку именинного торта по случаю дня рождения подруги — ну просто неуважение (и пускай он уже пятый за эту неделю!). Если это о тебе, то не переживай, мы расскажем о методике отказа от сахара Энн Ричи.
Отказ от сладкого
Типичная ошибка всех, кто начинает следить за своим весом и рационом, — это слишком жесткие ограничения в питании. Так, в стремлении отказаться от чрезмерного поедания сладостей, человек зачастую впадает в крайности и полностью отказывается от сахара и простых углеводов. Однако это неверно. К тому же здоровое питание должно быть сбалансированным.
Если ты заядлая сладкоежка, то глупо внезапно лишать себя удовольствия и истязать свой организм. Он может понять тебя совершенно неправильно и вогнать в состояние перманентного стресса, что пагубно повлияет на общее состояние здоровья. Поэтому всё нужно делать поэтапно и с умом. Специалист по здоровому питанию Энн Ричи придумала 4-ступенчатую систему, с помощью которой возможно освободить свой рацион от сахара.
Составление плана на месяц
Отказ от любого продукта должен осуществляться плавно, чтобы минимизировать стресс для организма. Моментально распрощаться с зависимостью — очень опрометчивая стратегия. На этом этапе необходимо поверить, что у тебя все получится, и максимально выложиться в намеченные сроки.
Например, ты хочешь минимизировать или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов за месяц, поэтому нужно настроится на это время и взять в себя в руки. Продумай каждый день и что ты получишь в итоге: хорошая кожа, стабильное настроение, похудеешь…
Поиск в рационе главного источника сахара
Большое количество сахара содержится не только в пирожных, но и в магазинных соках, варенье, сиропах к кофе и т. д. Подумай, какие продукты являются главными источниками сахара в твоем рационе. Когда главный вредитель определится, приступай к поэтапному отказу от него.
Так, если в чай или кофе ты обычно добавляла 3 ложки сахара, постепенно сокращай его количество, чтобы к концу недели добавлять в чай только две ложки, а еще через неделю — одну. То же самое и с другими продуктами: всякие конфетки обязаны превратиться в пару долек плитки черного шоколада в течение 5−7 дней, а потом один квадратик в день.
Переход на натуральные продукты
Очень часто женщины в качестве «здорового» перекуса выбирают фитнес-батончики и маленькие сырки. На самом деле, это просто концентраты низкокачественных сахаров. Натуральные необработанные продукты — это лучшее, что позволит быть красивой и здоровой и даст возможность контролировать потребление сахара.
Да, в овощах и особенно фруктах есть сахар, но он необработанный. Поэтому ешь морковку, яблоки, сухофруткты и другие полезности. Также можешь делать творог с изюмом или кокосовой стружкой — сладенькое и полезное.
Полноценный сон
Нехватка, казалось бы, пары часов сна может существенно сказаться на количестве и качестве потребляемой пищи, причем не в лучшую сторону. Это научно доказанный факт. Отдохнувший организм больше наполнен энергией, поэтому ему не нужен допинг в виде сахара.
Отказ от сладкого и других продуктов или зависимостей — это твое личное обдуманное решение. Пока сама не захочешь скорректировать свой рацион, тебе не поможет ни одна методика или диета. Поэтому приступай к борьбе с зависимостью от сладкого только тогда, когда будешь на 100 % готова. Иначе просто потратишь время зря и расстроишься от безрезультатности своих действий.