Можно планировать питание, соблюдать различные диеты и соответственно терять вес, но по факту не добиться красивого упругого тела и плоского животика.
Форма живота определяется натренированностью мышц пресса и наличием жирового слоя.
Нормой для здоровья и идеалом внешне можно назвать незначительно выпяченный живот с видимым мышечным рельефом.
Важно! Неразвитые мышцы передней брюшной стенки могут привести к нарушению работы ЖКТ и к опущению внутренних органов.
Что можно предпринять в домашних условиях
Создан этот комплекс более 100 лет назад Йозефом Пилатесом и изначально применялся для восстановления раненых, теперь им увлекаются все — от простых людей до голливудских див.
Система упражнений позволяет развить силу и гибкость определённых мышц.
Комплекс упражнений
Лягте так, чтобы позвоночник прилегал к полу. Руки расположите вдоль тела, ладони поверните вниз.
Поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90° к корпусу.
Плавно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение.
В процессе выполнения пресс и ягодицы держите в напряжении. Дыхание спокойное на 5 счетов.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к корпусу.
Точки опоры (плечи, позвоночник и стопы) плотно прижаты к полу. Выпрямите и слегка отведите в сторону правую ногу.
Очертите в воздухе круг. Плавно верните ногу в исходное положение.
Повторите тоже самое с левой ногой. Со временем старайтесь выполнять круговые движения с большей амплитудой.
Упражнение направлено на развитие гибкости тазобедренного сустава и тренировки пресса.
Лягте, вытяните тело, словно потягиваетесь после пробуждения. Ягодицы и бедра напрягите и плотно сожмите.
Поднимите руки вверх. Вдох — оторвите голову от пола, выполните скручивание корпуса.
Следите за тем, чтобы мышцы плечевого и шейного отдела не напрягались. Стопы прижаты к поверхности.
Почувствуйте работу брюшных мышц. Плавно возвратитесь в исходное положение, распрямите позвоночник.
Лягте на спину. Приподнимите прямые ноги над полом под углом 20°. Движениями ног имитируйте ходьбу по лестнице.
Длительность упражнения — от 20 секунд.
Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях. Делаем упор на ладони и пальцы стоп. Аккуратно выходим в планку.
Находимся в таком положении около минуты. Для усложнения упражнения можно подтягивать поочередно колени к груди.
Важно! Во время занятий не отрывайте поясницу от пола, выполняйте упражнения медленно, дышите грудью, а не животом.
Как любая физическая нагрузка, занятия пилатесом подразумевают следующие правила:
— сосредоточенность на мышцах;
— концентрация внимания;
— правильное дыхание;
— систематичность занятий;
— вера в успех.
Пилатес идеально подходит для занятий в домашних условиях.
Упражнения простые в выполнении, не требуют затрат на спортивный инвентарь, а, главное, позволяют добиться идеального отражения в зеркале.
Что касается идеального веса — это тот вес, с которым вы ощущаете себя комфортно как физически, так и эмоционально.
