У каждого из нас во время жизненного пути появляется тот или иной опыт решения каких-либо проблем. Мой опыт показался мне удачным — и я хочу им поделиться.
Я — обычный человек. Работаю мамой, женой, а еще бухгалтером. Со всеми обычными ритмами жизни. Долго пользовалась при стирке «малюткой», полоская в ванне — по 2-3 часа, склонившись и выкручивая белье; тяжести по молодости, огород; сидячая работа, компьютер — ну, словом, как у всех. И однажды схватила боль в спине, шее — почти не поняла, легко вышла.
И дальше живем без изменений. Но опять прострел, опять, стала болеть нога по бедру — да так, что ночью не знаешь куда ее пристроить. Ну тогда — к врачам. Потом к мануалам, к знакомым, в спецклиники, в интернет, к книгам. Я уж и не знаю, что бы я не испробовала. Однако решила твердо — никакой операции. Я — боец и из строя надолго выбывать мне ну никак нельзя.
Поэтому мне было крайне важно найти такую методику, которая и помогла, и была экономной, и ее использование не отнимало много времени. Моему опыту 5 лет — есть успехи, есть «заклины». После обобщения всего того, что было испробовано на себе, я действую и живу по определенной методике, о которой хочу вам рассказать. Если будет полезно, буду рада.
Мои диагнозы.
— 2005 г. — КТ — картина межпозвонкового остеохондроза на уровне С4-С7. Деформирующий спондилез С4-С7. Унковертебральный артроз С4-С6.
— 2005 г. — остеохондроз с протрузиями дисков L1 до S1. Спондилоартроз. Спондиллез. Грыжа диска L1-S1. Грыжа Шморля.
— 2007 г. — остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника. Протрузии дисков L1-S1 со вторичным корешковым синдромом.
— 2009 г. — дегенеративно-дистрофические изменения по типу остеохондроза с протрузией межпозвонковых дисков.
— 2009 г. — КТ — картина межпозвонкового остеохондроза L1-S1 с дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвонковых дисков. Грыжа межпозвонкового диска L1-L2. Деформирующий спондилез L1-S1. Спондилоартроз L4-S1. Сужение корешковых каналов на уровне L3-L4.
Понятно? Кому-то — да, кому-то — нет. Поясню. Грыжа диска L5-S1 — 6-8 мм. Значит, защемило ее там внутри: болят ноги, всегда напряжен крестец, чуть неправильное движение — тяжесть, понервничала — «клин». Спустя 4 года, после напряженной работы над этой болячкой, грыжа втянулась!
Врачи качали головой, моей радости не было предела. Но расслабляться нельзя, раз все диски с протрузиями — надо работать. Это мне дал понять новый диагноз — грыжа Шморля стала грыжей L1-L2. Стало больно поднимать руку, меж лопатками — нож.
Так что работаю дальше. Как? Вот об этом мой рассказ.
«Прострел».
Наклонилась за веником, одевала колготы, подняла таз с бельем (вариантов много) — хоп, темно в глазах боль дикая, ползем на диван. Что делать: — нахожу удобную позу без боли; — сразу три укола: Мовалис, Дексаметазон, Лазикс и пластырь «Олфен» в место боли. Что от чего описывать не буду — можно прочесть.
Проблема первого дня: от лазикса, который снимает отек с защемленного нерва, бегаешь в туалет часто, — это трудно. Если с домашними есть контакт, лучше подкладывать утку или тазик рядом с диваном ставить. Верите мануалам и можете выдержать дорогу к ним? Пробуйте. Я часто этим пользуюсь, но когда знаю человека и он есть на месте. Вообще-то я мануалов боюсь — врезался в мозг случай, рассказанный невропатологом, о девушке, погибшей после такого сеанса.
Но один раз рискнула — в центре Евминова такой доктор есть. Так вот он на первом приеме меня равнял серьезно — сказал, что таз во время родов съехал и от того все мои проблемы. Правда, сразу легче стало, нога болеть перестала. После таких рывков, конечно, недели три ходишь как хрустальная. Помог, но на время.
А я увлеклась этими сеансами и в очередной раз после просто легкого дерганья с целью профилактики слегла очень серьезно, ног не чувствовала. После этого решила: «таз» на месте, дальше — сама.
Так вот, делаю уколы эти раз в день — 5 дней, только лазикс — 3 дня. Потом таблетки — денебол (самая сильная доза — 1 р/день). Можно нимесил, мисулид, найз (от него тошнит) — еще 5 дней. На 2-й день начинаю с помощью мужа делать приседания, с вытянутыми руками — он их держит за ладони. Немного хожу.
Как правило, на 4-5-й день уже сносно себя ощущаю: можно даже посуду помыть, что-то приготовить домашним на кухне. Ну, а на 6-7-й день я, как правило, выбираюсь на работу — по полдня. Еще по поводу лекарственного лечения. Обязательно раз в год мукосат через день 25-30 уколов, можно дозу 3,0 6-12 уколов.
Хорошо при напряжении мышц, легких болевых ощущениях — тизалуд 2 м по 1 т на ночь. Врачи еще ко всему этому назначают добавки, например, зинаксин — омега 3 (1 месяц). Можно добавить еще коэнзим — 5 шт., дискус — композитиум — 5 шт., траумель — 5 шт. (чередовать) — уколы во 2 полугодии. Все это для восстановления тканей позвоночника, пополнения его витаминами. В результате анализа всех своих «прострелов» сделала вывод о том, как надо ходить, сидеть, наклоняться, одеваться и т.д. Нашла в интернете, попробовала — работает.
Зарядки.
На 9-10 день начинаю делать зарядку. Итак, начинаем восстанавливаться. Это — основное. Самое главное. Делаю много лет ежедневно. На выходных могу пропустить, но спина сама требует. Комплексы были разные — их везде много описано. Я для себя путем проб и ошибок выбрала свой — 15-20 общих упражнений. Можно пропустить 1 день в выходные. Но! Начинаю с 20 приседаний около двери. Сажусь на пол на колени и потягиваюсь как кошка несколько раз.
Но самое главное — это комплекс упражнений Поля Брэгга для позвоночника — это работает абсолютно! Плюс плаванье по суше. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем меняйте руку и ногу, как будто плывете. Это укрепляет силу спины. Классная штука!
Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже несколько дней регулярных занятий.
Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
1. Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
2. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
3. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду;
Помните, что тренируя и растягивая позвоночный столб мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ и внутренние органы окрепнут. В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма. Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее тем большего может достигнуть человек.
Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы.
Приседания. Это — очень важное дело. Очень. Чем больше приседаний в течении дня, тем лучше.
Полезно: — сидение на корточках в течение 20-40 секунд. В этом положении старайтесь вытягивать спину. Потом медленный плавный подъем на ноги с прямой спиной. — приседание около двери, держась за дверные ручки — одна нога с одной стороны, другая с другой. Я утром делаю 20, в обед — 20 и вечером если не ленюсь.
Упражнения для работников сидячего труда. При малоподвижном и сидячем образе жизни происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Из-за этого в организме накапливаются продукты обмена. Возникает онемение конечностей, появляются мурашки и самые разнообразные болевые ощущения. Часто развивается межреберная невралгия.
Рекомендуются следующие упражнения, которые выполняют в течении дня.
— Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
— Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
— Медленно поднимайте и опускайте плечи.
— Медленно вращайте головой вправо и влево.
— Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
— Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула. Кроме того, помогает самомассаж для расслабления мышц и плечевого пояса:
— Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2-3 раза. — Руки, сомкнутые в замок, заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Выполните 2-3 раза.
— С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Выполните 8-10 раз.
— Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз. Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа. Водные процедуры. Помимо спины у меня, конечно же, бывает всякое — разное. Когда были маленькими дети, от ОРЗ и пр. вирусных напастей спаслись методикой Толкачева (книга «Физкультурный заслон ОРЗ»). Теперь ею уже пользуем внуков, а тут сама — ОРЗ, гайморит и т.д. и я решилась сама.
Каждое утро — вода из холодного крана в ванну и на 2 минуты в нее, когда болею, каждые 2-3 часа. Вы почитайте книгу, не бойтесь. Это — чудо! Здоровье без таблеток. Но это — отдельная тема, отдельный опыт. Я — о спине.
Я вдруг почувствовала, что такой нырок для моего позвоночника — не очень. Слишком (говорят, что спина холода не любит). Ничего, теперь я холодным душем обливаюсь. На позвоночник прямо не лью, а на плечи, ноги, руки, живот. Нормально. Как правильно лежать.
Советы женщинам.
— носите обувь с каблуком не выше 4 см., широким и устойчивым, можно небольшую танкетку. У меня каблук только — на мероприятия, причем всегда в пакете смешная обувь;
— не поднимайте ничего тяжелее 5 кг. Если несете сумки, распределите их равномерно в обе руки. А еще к груди прижимаю по центру;
— поднимая тяжести, не делайте это рывком и не нагибаюсь. Присядьте, слегка согнув ноги в коленях и выпрямив спину — и медленно вставайте. Спину «держите», помните о ней;
— убирая квартиру, используйте швабру и пылесос, а если любите «как бабушка учила» — то ползайте с мокрой тряпкой на коленках, спина параллельно полу. А чтоб коленки не стирать, у меня специальные штаны для мытья пола;
— зеркало — чтоб прямо перед глазами, чтоб не наклоняться к нему, а тянуться;
— не сидите нога на ногу — перекрывается кровоток. Конечно, трудно отвыкнуть (сама люблю), но надо;
— устали? Поприседайте с вытянутыми руками или держась за ручку двери — одна нога с одной стороны, другая с другой;
— дамская сумка должна быть на ремешке на плече и менять положение; — любые наклоны (в холодильник, за кастрюлей, достать обувь и т.п.) — только с присогнутыми коленями! И всегда, всегда! помните о спине. Как в балетной школе: «Держите спину».