Возможно, вы тоже из числа тех людей, кто постоянно думает и переживает о том, как воспринимают вас окружающие. У вас словно врожденная потребность угождать им и нравиться.
«Думай о мнении других людей, и будешь их вечным пленником». — Лао-цзы.
Заслужить одобрение других — пустая трата времени
Желание угождать и получать одобрение, потребность нравиться — это стремление к самоуважению за счет одобрения других. Совершенно бессмысленное и утомительное занятие.
Так почему же мы это делаем? Почему позволяем мнению окружающих иметь столь большую власть над отношением к самим себе? Если угождать всем и всегда действительно невозможно, не стоит ли прекратить попытки?
К сожалению, здравый смысл не всегда берет верх. Для социальных существ, жаждущих любви и принадлежности, вполне нормально желание нравиться и производить правильное впечатление на других — это помогает налаживать взаимоотношения. Но когда самооценка зависит от постороннего одобрения, это становится проблемой.
И пусть на деле это сложнее, чем на словах, но есть способы повысить самооценку изнутри и снизить потребность угождать. Вот 5 советов для тех, кто всегда ищет одобрения у окружающих.
Работайте над осознанностью
Чтобы распознать неочевидное стремление понравиться, семейный психолог Дженн Кеннеди предлагает ответить на следующие вопросы:
- «Сказала ли я «да», когда на самом деле хотела ответить «нет»?
- «Приглушила ли я свой голос, чтобы он не раздражал кого-то важного для меня?
- «Не кажется ли мне, что я слишком напряжена?»
Если ответы утвердительные, измените эти привычки и посмотрите на результат».
Сострадайте себе
Сострадание и любовь к себе предполагают принятие текущей жизненной ситуации, и того, кто вы есть — со всеми недостатками и прочим.
«Не будьте слишком строги к себе. Подарите себе любовь, стабильность и безопасность, которых мы не получали в детстве», — советует Делбой. «Благодаря состраданию к себе мы поймем, что даже если мы кому-то не нравимся, это не отражает нашей ценности как человеческого существа».
Обеспечьте себе позитивную поддержку
Окружение сильно влияет на благополучие и самоощущение, особенно при низкой самооценке.
«Поскольку потребность нравиться часто проистекает из неудач в ранних отношениях, важно развивать здоровые и восстанавливающие отношения», — объясняет психотерапевт Сантьяго Делбой. «Потребуется время, смелость открыться и побыть уязвимыми. Нас пугает, что открытость дает людям больше причин не любить нас. Но этот риск оправдан: наградой станут чуткие отношения, которые изменят нас изнутри».
Психолог Эрика Мартинес соглашается и подчеркивает важность общения с людьми, которые поддерживают нас такими, какие мы есть, а не за наши возможности и связи. По ее словам, это помогает отделить самооценку от внешних факторов, таких как завоевание одобрения других.
Отдохните от соцсетей
Как показывают исследования, после получения лайков и других псевдо-одобрительных реакций в соцсетях, всплеск дофамина провоцирует нас гнаться за новым «кайфом», очень похожим на зависимость.
Создавая иллюзию совершенства на страницах в соцсетях, мы начинаем делать то же самое в реальном мире. Начиная приспосабливаться и притворяться в поисках одобрения, мы задаемся вопросом, понравимся ли мы другим, если они узнают о нас всю правду.
Всегда помните, что, как правило, дело в людях, а не в вас
За исключением редких вопиющих действий с нашей стороны, в подавляющем большинстве случаев негатив людей к нам скорее их отражение. Видя в человеке то, что нам не нравится в самих себе, мы зачастую проецируем это.
Проекция — это защита от столкновения со своими неприглядными сторонами. Это объясняет неприязнь и поспешное осуждение при первой встрече. Подобное не свойственно уверенным в себе людям с высокой самооценкой.
Как бы мы ни старались идти по жизни на цыпочках, пытаясь никого не обидеть, неудача неизбежна. И хотя мы действительно контролируем свои слова и поступки в адрес окружающих, их восприятие не в нашей власти. Каждый человек интерпретирует мир сквозь уникальную призму и жизненный опыт.
То, что может оттолкнуть одного человека, привлечет другого. Важно лишь наше намерение. То, как другие решат его истолковать, зависит от них самих.