Есть много витаминов и других питательных веществ, которые помогают в поддержании здоровых волос и предотвращении выпадения волос.
Наиболее важные и известные витамины, препятствующие выпадению волос
Витамин А
Принимая витаминные добавки или употребляя в пищу продукты, богатые витамином А, можно предотвратить потерю волос. Витамин А помогает производству кожного сала в коже головы. Следовательно, его дефицит может вызвать сухость волос, что приводит к их выпадению.
Продукты, богатые витамином А:
- мясо
- яйца
- молоко
- сыр
- брокколи
- шпинат
- капуста
- персики
- рыбий жир
Не превышайте дозировку витамина А, так как в слишком большом количестве можно получить обратный эффект — волосы будут выпадать уже от его избытка в организме.
Витамины группы В
Витамин В имеет большое значение в здоровье и росте наших волос.
Продукты, богатые витамином В:
- пивные дрожжи
- яйца
- орехи
- горох
- соя
- фасоль
- морковь
Витамин В3 (ниацин)
Способствует циркуляции крови в коже головы, тем самым предотвращая выпадение волос.
Продукты, богатые витамином В3:
- мясо
- рыба
- пророщенная пшеница
- курица
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Не только предотвращает выпадение волос, но и препятствует появлению седины. Этот витамин очень важен для здоровья кожи головы.
Продукты, богатые витамином В5:
- яичные желтки
- молоко
- мясо
- картофель
- цельное зерно
Витамин В6 (пиридоксин)
Помогает в создании меланина, который придает волосам цвет, а также предотвращает выпадение волос.
Продукты, богатые витамином В6:
- яичные желтки
- овощи
- мясо
- цельное зерно
Витамин В7 (биотин)
Помогает в производстве кератина, который предотвращает выпадение волос и появление седины. А также стимулирует рост волос.
Продукты, богатые витамином В7:
- яичные желтки
- пивные дрожжи
- молоко
- булгур (крупа из пшеницы)
- цельное зерно
- овес
- коричневый рис
- грецкие орехи
- зеленый горох
- соя
Также, при выборе средств по уходу за волосами, обращайте внимание на этикетку и отдавайте предпочтение тем, где в составе есть витамин В7.
Витамин В8 (инозитол)
Очень важен для роста волос, так как поддерживает здоровое состояние волосяных фолликулов, препятствуя выпадению волос. Дефицит этого витамина может привести к облысению.
Продукты, богатые витамином В8:
- пивные дрожжи
- цитрусовые
- цельное зерно
Витамин В12
Имеет важное значение для здорового роста волос, препятствует их выпадению.
Продукты, богатые витамином В12:
- молоко
- яйца
- курица
- мясо
- рыба
Витамин С
Витамин С помогает поддерживать волосы здоровыми, улучшая кровообращение кожи головы и укрепляя волосяные луковицы.
Продукты, богатые витамином С:
- картофель
- помидоры
- цитрусовые
- ананас
- темно-зеленые овощи
- клубника
Витамин Е
Улучшает здоровье волос, увеличивая кровообращение кожи головы. Помимо предотвращения выпадения волос, витамин Е препятствует появлению седины.
Продукты, богатые витамином Е:
- брокколи
- шпинат
- бобы
- соя
- яйца
- пророщенная пшеница
- брюссельская капуста
- зеленые листовые овощи
- растительные масла
Обязательно включайте вышеперечисленные продукты в свой рацион.
Также, полезно принимать витаминные добавки, так как витамины могут разрушаться при обработке продуктов.
! Но помните: передозировка витаминов, также, как и их нехватка, — вредит организму. Поэтому, прежде чем начать принимать какие-либо витамины, проконсультируйтесь с врачом.
